Ein optimal abgestimmter Ernährungsplan ist im Spitzensport genauso wichtig wie das Training selbst. Barbara Pirker-Praschnig vom Olympiazentrum Klagenfurt hat unserer Eishockey-Jugend des EC IDM Wärmepumpen VSV wertvolle Einblicke gegeben, wie eine gezielte Ernährung die Leistung steigern und die Regeneration fördern kann.
Wichtige Aspekte der Sporternährung:
Makronährstoffe gezielt einsetzen
- Kohlenhydrate als Hauptenergiequelle für intensive Belastungen
- Proteine für Muskelaufbau und -regeneration
- Gesunde Fette für langfristige Energieversorgung und Zellfunktionen
Hydration und Elektrolyte
- Ausreichend Flüssigkeit vor, während und nach dem Training
- Natrium, Kalium und Magnesium für eine stabile Muskelfunktion
Individuelle Ernährungsstrategien
- Mahlzeitenplanung rund um Training und Spieltage
- Regenerations-Snacks direkt nach dem Spiel oder Training
- Optimale Nährstoffaufnahme für langfristige Leistungssteigerung
Regeneration durch Ernährung
- Direkt nach dem Sport: Kohlenhydrate & Eiweiß für Muskelreparatur
- Antioxidantien aus Obst & Gemüse zur Entzündungshemmung
- Schlaf und Ernährung kombinieren für optimale Erholung
Ein großes Dankeschön an Barbara Pirker-Praschnig für diesen lehrreichen Vortrag! Unsere jungen Athleten sind jetzt bestens informiert, um ihre Performance auf das nächste Level zu bringen. Danke auch an die Stadt Villach.